看了1/10，不是我喜欢的，不理解豆瓣评分咋那么高。感觉作者借古讽今的意味很浓，但是缺乏一个吸引我的投入的主线，几个“难”给我的感觉是逻辑不怎么自洽。看的有点烦。...

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身体活动对健康跨度（发病率）的影响，要远远高于对生命跨度（死亡率）的影响。注：上图，狩猎采集者中典型的健康跨度和生命跨度。下图，对于工业化社会中有运动习惯的人与无运动习惯的人，其健康跨度与生命跨度对比。...

双杠25+单杠20+双杠20+单杠20+双杠10+单杠10...

跑步与舞蹈之间的另外一个相似点极少被提及，那就是两者都能够引导人进入另外一种状态。长时间的剧烈锻炼会刺激大脑分泌改善情绪的化学物质，如内啡肽以及对人体最好的内源性大麻素。其结果就是“跑者嗨”或者“舞者嗨”状态的出现。...

第一，不要迈步过大，这样会使你的落地位置距离你的躯干过远；第二，步频保持在每分钟170～180步；第三，身体不要过度前倾，尤其是腰部；第四，落地时，脚部尽量与地面平行，这样可以避免脚部与地面产生巨大快速的冲击力。...

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我们的祖先为什么要进化出如此之多与奔跑相关的适应，最终把自己变成了优秀的长距离跑者？我能给出的唯一合理解释就是，为了寻找肉食。长跑充分利用人类耐热的独特能力——奔跑而不会导致身体过热。...

双杠25+单杠30+双杠15+单杠20...

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